PERNAK-PERNIK

Program latihan Daya Tahan Otot (Muslce Endurence) dan Kekuatan Otot (Muscle Strength)
Konsep Dasar

Energi Input > Energi Output

Pilih latihan yang efektif dan aman.

Kombinasi latihan dan pola hidup (istirahat)

Sasaran latihan daya tahan otot dan kekuatan otot

Latihan dengan urutan yang benar: Pemanasan, Latihan inti dan Penenangan

Ingat kegagalan program mungkin karena kemalasan latihan

Waktu/	Selasa	Kamis	Sabtu
1,5 jam	Jogging	Jogging	Jogging
	Push Up	Push Up	Push Up
	Back Up	Back Up	Back Up
	Sit Up + Pull Up	Sit Up + Pull Up	Sit Up + Pull Up
Lat. Tambahan	Dumbbell Press	Standing Calf R.	Lateral Raises
(Lat. Beban)	Upright Rowing D.	Dambbell Squats	Front Raises
	Leg Raises	Squats	Dumbbell Pullover

 

Takaran Latihan (Frekuensi:3-5 X/mgg); Durasi: 20- 60 menit; Intensitas: < 70% / 80-100%

Program latihan dibuat oleh Taryatman/ikora/fik/uny